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【簡単・無料】健康になりたいなら・健康を維持したいなら・痩せたいなら最低限これだけはやってください



皆さんこんにちは!


トレンドクリエイツの奥村です(´•ᴗ•` )


筋トレは一日にしてならず、筋トレは健康を目指す全人類の必修科目だ!


…ということで今回はダイエットのために、

そして健康維持のために必要な最低限の筋トレのメニューを3種、説明させていただきたいと思います!


今回の内容は全て筋トレ初心者の方や運動が苦手な方・女性の方でも問題なくできるような、キツくない軽めの負荷ものばかりとなっております!٩(ˊᗜˋ*)و

また、ダンベルやベンチなどのアイテムも必要なし、たたみ一畳分のスペースさえあればできる無料&簡単メニューとなっておりますのでぜひ皆さん安心してお試しいただければと思います!ദ്ദി ˉ͈̀꒳ˉ͈́ )✧



・(前提)体脂肪燃焼は食事によるところが大きい


まず前提としてお伝えしておきたいことがあります。

今回は筋トレの記事なのであまり長くは言いませんが、実は運動で消費できるカロリーは筋トレも含めてはっきり言って微々たるものなのです。

したがって、食事内容を正すことが最も効率よく健康的にダイエットを成功させる近道となります!


その方法としては主に脂質制限(いわゆるカロリー制限)か糖質制限の2つに大別できます。

ワタクシのオススメは圧倒的に「糖質制限」です!



筋トレはあくまで代謝を上げて健康増進・維持のためのもので、

痩せやすくなり健康に生活できるようになるものだというのを覚えておきましょう!\_(・ω・`)ココ重要!

逆に言うと食事制限と筋トレを組み合わせることで加速度的に痩せることができ、

太りにくい身体を作ることができるのです!!ദ്ദി^._.^)



☆★☆最低限の筋トレメニュー☆★☆


これからご紹介するメニューは効率よく代謝を上げるために、

全身の中でも特に大きな筋肉3種(胸・背中・脚=通称BIG3!)を鍛えるものとなります!ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

これらを鍛えることで効率よく代謝をアップしてダイエットが成功しやすく、

さらに健康も維持しやすくなるのがポイントです!


よく腹筋をバッキバキに割りたくて「腹筋を毎日300回もやってるのに割れない~( ˟ ⌑ ˟ )」という方を聞きますが、それもそのはずで腹筋というのは非常に小さい筋肉で、鍛えてもあまり代謝が上がらずダイエットには非常に効率が悪いのです。

腹筋を毎日300回もやるくらいならスクワットを30回続ける方が圧倒的に効率がいいのです!m9( ・ω・)


それでは最低限の筋トレメニューを見ていきましょう!٩(ˊᗜˋ*)و



その① 膝(ひざ)立て伏せ(大胸筋・上腕三頭筋に効く!)


皆さんは腕(うで)立て伏せという筋トレメニューはよくご存じのことでしょう。

ただ、いわゆる普通の腕立て伏せだと支点がつま先と遠くなるため、初心者や女性の方にとっては少々キツく感じてしまうかもしれません。


そこで、つま先で支えるのではなく、膝をついて支えるようにしてあげましょう。

そうすることでかかる負担も減り、初心者の方でも始めやすくなります!(๑˃̵ᴗ˂̵)و


また、大胸筋を鍛える際のコツとしては「脇を閉めずに腕は肩幅よりやや広めに広げること」です!\_(・ω・`)ココ重要!

腕立て伏せでもこの膝立て伏せでも、「脇を広げれば大胸筋に効きやすい」と「脇を締めれば三頭筋に効きやすい」と覚えておくといいでしょう!


したがってこの膝立て伏せのやり方としては、


① 腕立て伏せのフォームから膝をついて支えるようにする

② 腕は肩幅より手1~2つ分くらい広げる

③ 自分のいけるところまでググっと下げる

(※この時にしっかり大胸筋に意識を集中させましょう。全集中!)

④ 上げて戻す

⑤ ③~④を繰り返す


となります!

筋トレはあまり回数で決めるのはよくはないんですが、初心者の方・女性の方はまずは10回できるように頑張りましょう!!( ・ᴗ・ )⚐⚑⚐

慣れてきたらインターバルを挟みつつ10回を3セットなり、1セットを20回や30回に増やしてみたり、膝立て伏せを腕立て伏せにバージョンアップしたり、チャレンジしてみましょう!(,,•ω•,,)و


大胸筋がしっかりついてくると、男性でも女性の方でもキレイなボディラインを作る一つの要素となるでしょう!!



続く

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