皆さんこんにちは！
トレンドクリエイツの奥村です(´•ᴗ•` )
涼しくて過ごしやすい日々で安定してきましたね！
風邪を引いたりしないよう、油断せずに今日も頑張っていきましょう！
本日のテーマは障がいと健康シリーズ第五弾、プロテインについてであります(￣^￣)ゞ
障がいと健康シリーズとは言っても、
今回は障がいがある方やその関係者向けというより皆さん全員の健康に向けた内容になっております。
まず、今回のプロテインとは厳密にはプロテインシェイクのことで、
タンパク質そのままの英訳proteinではありません。
ところで皆さんはこのプロテインに対してどういったイメージをお持ちでしょうか？
「筋肉マッチョとそれを目指してる人だけが飲むものだ」
「まずい・苦い」「太るから別にいらないもの」そんなイメージをお持ちの方が多いかもしれません( ｰ̀ὢｰ́ )
今回はそういったイメージをぶち壊して反証しつつ、
プロテインが健康にオススメだということをご紹介していきたいと思います！◝(⚪︎˙꒳˙⚪︎)◜
◎栄養価が高い！そもそも多くの人がタンパク質不足！
まず、実は多くの日本人はタンパク質が不足していると言われています。
主食は米やパン、主菜としてちょっとしたお肉やお魚、
副菜としてお野菜、そして一汁にみそしる、が一般的に皆さんの摂っている食事やバランスのいい食事とイメージされるかもしれません。
しかし、実はこの食事を毎日続けてもタンパク質が不足していることが多いのです！(； ･`д･´)
（主な原因は糖質過多や謎のやせ型志向ですが、テーマが逸れるので今回は触れません）
一般的な日本人の一日の必要タンパク質量は体重の1.5〜2.0倍のグラム数と言われていますが、
多くの人がこの数値をクリアできていません。
プロテインを飲んでいなかった頃のワタクシも必要量の半分にも満たない量でした…。
さらにタンパク質は人体の皮膚や爪、髪や筋肉などを構成する最重要栄養素なんです！
もしこれが不足すると…？(llﾟДﾟ)
つまり、そういうことです( 'ω')
そこでオススメなのが水に溶かすだけで気軽に飲めるプロテインシェイクということなんです！！(*`⊙0⊙´*)
したがって、プロテインは決して別にいらないものではありません！
栄養が不足している自覚がある方には積極的に飲むことをオススメします！！
ムキムキマッチョではない方も目指してない方も飲むべきです！
◎プロテインを飲んでも太らない！むしろ痩せる効果もある！
普通の生活をしていればプロテインを飲んでも太りません！
食事後の熱産生では、同じカロリー数をタンパク質・脂質・糖質で摂った時のエネルギー変換効率はなんと脂質と糖質の6倍もあると言われています！！(； ･`д･´)
逆に言えばタンパク質をしっかり摂って
脂質または糖質どちらかの量を抑えれば痩せやすくなるということです！！
（両方制限すると栄養失調で乙になってしまうので注意しましょう！0(:3 )～）
ただし、プロテインは飲むだけでムキムキマッチョになれる魔法の粉ではないことと、
飲むだけで痩せられるものでもなく、飲んでゴロゴロなど全く動かない生活をしていれば十分に太れるものなので、その点は気を付けなければなりません_(:3 」∠ )_
◎プロテインは全然苦くもまずくもない、普通に美味しい！
プロテインはまずいからと敬遠される方が多いのはよく聞きます。
しかし近年販売されているプロテインは普通にめちゃくちゃ美味しいです！٩(๑❛ㅂ❛๑)۶
味もチョコ味、バニラ味、ココア味、イチゴ味、バナナ味、コーヒー味など同じブランドでも多種多様な味で売り出されているのが最近のプロテイン市場です！
色々ある中から皆さんのお好きな味をチョイスすればオッケーです！(๑╹ڡ╹๑)
肉・魚・卵の同じ味に飽きてきた時にプロテインで味変すれば気持ちも変わります！
以上から、プロテインは多くの方が抱くイメージ通りのものではなく、
健康にとって非常に有用なものだということをお伝えしました！(∩´͈ ᐜ `͈∩)
最後に、ワタクシのオススメのプロテインの飲み方と注意点を述べます！
☆★☆★☆オススメのプロテインの飲み方☆★☆★☆
◎朝食のエネルギー補給・間食として晩ごはんの食べ過ぎ防止のために飲む
ワタクシは間食として一日2回プロテインを飲んでいます( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
一回目は朝食と一緒に朝の睡眠時に失ったエネルギー補給のために飲むのですが、二回目は夕方〜夜の筋トレ後（筋トレ後は吸収効率がいいため＆晩ごはんの食べすぎを防ぐため）に飲んでいます！
◎我流プロテインの作り方
常温の水100mlと無調整豆乳100mlで割って飲んでいます( ⑉¯ ꇴ ¯⑉ )
本当は腸を冷やさないよう水をお湯にするのがベストなんですが、シェイカーへのダメージを考慮して常温の水にしています。冷水はオススメしません。
また、牛乳で割ればより甘い味になりますがイソフラボンを摂れる点、糖質が少ない点から豆乳で割っています。栄養素の観点から豆乳は無調整のものをオススメします！
味は豆乳によく合うチョコ系・ココア系を好んで飲んでいます(*>∀<)o(旦)
さらに、青汁プロテインという飲み方も非常に必見級にオススメです！＼_(･ω･｀)ｺｺ重要！
プロテインは飲み慣れていないと重みがあって人によっては胃が少しもたれることがありますが、それを打ち消してくれるのが青汁です！
青汁には食物繊維の他にもたくさんの栄養素が含まれているので腸内環境を良くしてくれるうえに、プロテイン特有の重みを打ち消してくれるすごいスグレモノなんです！(๑>◡<๑)
しかも、青汁とチョコ系の味のプロテインは味の組み合わせも最高で、ラテのような味がして普通においしいんです！
ワタクシは朝のプロテインは青汁プロテインにして飲んでいます！皆さんもよかったら試してみてください！(๑˃̵ᴗ˂̵)و
※※※プロテインを飲む際の注意点※※※
・一度に大量に飲みすぎない
人間の一度の食事でのタンパク質の限界吸収量はおよそ20gと言われています。
よって、よかれと思って一度にたくさんのプロテインを飲むことはムダに消費してしまうことに他ならないので注意です！
・飲んでしばらくは横にならない
プロテインを飲んでから横になると吸収効率が落ちることが研究により明らかになっています。プロテインを飲んでから最低30分は立つ姿勢か、なるべく背筋を伸ばして座る体勢をとりましょう！
・プロテインだけをあてにしない
プロテインはあくまで足りないタンパク質を補うためのものです。基本は三食の食事で栄養をしっかり摂って、そこにプロテインを加えるイメージでいきましょう！
以上で終了になります！(｡･ω･｡)
プロテインは一杯あたり約120円〜くらいで、混ぜるだけで簡単に作れます！！
コンビニで約200円する砂糖たっぷりの片手ドリンクから、片手プロテインの生活に切り替えてみるのも健康にいいと思いますよ！
じゃまた！
〜トレンドクリエイツ 奥村〜
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