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【障がいと健康】実は万病の予防薬!?筋トレのススメ【Part4】

皆さんこんにちは!


トレンドクリエイツの奥村です(´•ᴗ•` )


台風直撃!

皆さんのお身体も元気も吹き飛ばされないように、どっしりと!今日も頑張っていきましょう!

本日のテーマは障がいと健康シリーズ第四弾、筋トレについてでございます!ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

まず注意点ですがこの記事はムキムキマッチョになってボディビル大会を目指す方向けの記事ではありません!健康維持のためのものになります!

ではなぜ健康のために筋トレがいいのか理由を3つに分けてお話ししていきます。

理由その①

風邪を引きにくくなる・死亡率が下がる

ワタクシが筋トレをオススメする理由は何と言ってもこれです。

健康にいいから筋トレをするのです!

…論理破綻してるので詳細を説明します( ´•ᴗ•ก٥)

実は筋肉量が減るとあらゆる原因の死亡リスクが反比例して高まるのです…!(; ・`д・´)

筋トレを少しずつでも重ねている人は心疾患やその他慢性疾患のリスクが低いと言われています!

加えて筋トレをしているとウイルス感染しにくくなる=風邪をひきにくくなるとも言われています!!

例えば、80歳を超えても背筋が伸びていて元気なガッチリ体型のおじいちゃん、

そして年相応に痩せてヨボヨボなおじいちゃんを想像してみてください。

しっかり運動をして(あとはタンパク質などの栄養も摂って)筋力を維持できているから若々しく、

病気もなく元気に過ごされているのです!!

後者はその逆ということです。_:(´ω`」∠):_

ワタクシ自身も筋トレの習慣をつけてから風邪を引くことがなくなりましたよ!(๑˃̵ᴗ˂̵)و

ウイルスに感染する気配もありません!!(๑>◡<๑)

まさに筋トレは万病の予防薬といっても過言ではないですね!!

ただし、オーバーワークは逆に免疫力が低下するという指摘もあります(((( ;゚Д゚)))

何事もやりすぎ注意ということですね!

理由その②

うつ病含むメンタルコントロールに・その運動療法にも使える

筋トレはうつ症状などの運動療法に使えます!

(運動療法については以前に上げている記事も読んでみてネ(。•ω- 。))

筋トレ(というより運動全般)は脳内からセロトニンやドーパミンという快楽物質を分泌してくれます( ✧ω✧)

これにより気分障害を改善したり、うつ・抑うつ・不安症状を大きく軽減できたりします!!

さらに、筋肉がつけばさらに自信も付き、もっとメンタルもよくなるという最高に良いループに入ることもできます(ノ˶>ᗜ​<˵)ノ

ワタクシも運動療法として筋トレを取り入れ、うつ症状の改善には大きく一役を買ってくれました!٩( *˙0˙*)۶

ワタクシは筋トレは筋肉だけでなく心身共に鍛えるものとして習慣にしています。

なので「筋トレはナンセンスでありナルシストの象徴だ」とかいう定説がありますが、

あんなものはただの僻みでしかありません、皆さんも自信をもって筋トレをして心も身体も健康になりましょう!٩(๑❛ᗨ❛๑)۶

ちょっとナルシストぐらいの心持ちがちょうどいいと思います!!

理由その③

若さを維持できる・体脂肪率が下がる

その①とも被ることもありますが、筋トレには若返り効果が期待できます!(*゚ロ゚*)

筋肉は例えば身体の熱生産の半分以上を担っていたり、多数の有益なホルモンを分泌したり…とにかく枚挙にいとまがないくらいいいことをしてくれています。

ということは、筋肉をほどよく鍛えればどういうことになるかは説明するまでもないですね!

つまり、筋トレをして筋肉の機能をしっかり整えておくと身体の若さを維持できるのです!!ヾ(≧∇≦*)/

若く健康な身体でいれば風邪や病気なんて恐るるに足らずということです!

ワタクシ自身も筋トレを習慣化してから肉体年齢を計測してみたらなんと!

実年齢よりも10歳以上も若返っていました!!(*゚ロ゚)

他にも30歳で肉体年齢19歳、42歳で肉体年齢22歳というツワモノの例も実際にみたことがあります!

やはり筋トレを習慣的にやっているからと両者とも話しておられますよ。

そしてさらに筋トレをすると痩せやすい体質になります!!

簡単に言うと代謝が上がり、筋トレで糖質や体脂肪を消費・燃焼してくれ、体脂肪率が下がるのです(`・ω・´)

今やダイエットには有酸素運動より筋トレだ!という研究者の声も激増していますΣ( ºωº )

体質によるかもしれませんが個人的には走り込みの有酸素運動だけよりも筋トレの方が代謝アップも狙えるのでオススメです!

ワタクシも半年ちょっとの筋トレで体脂肪率が14%減った結果を出しています!

(ちなみにジョギングをしたのはこの半年で1~2回くらいです)

筋トレは死亡率も体脂肪率も下げられるのです!!ꉂꉂ◟(˃᷄ꇴ˂᷅ ૂ๑)

ほっほっほ( ᴖ ᴖ )

いかがだったでしょうか?

筋トレは万病の予防薬になり得ること、

そして心身共に鍛えられ生活の質が向上させられることがおわかりいただけたでしょうか!?(˶ᵔ ᵕ ᵔ˶)

最後に、ワタクシが普段やっている筋トレメニューをご紹介します。

あくまで健康目的なのでムッキムキにはなれませんのでご注意ください!

今はジムには通っていないので自宅であまりお金をかけなくてもできる、

初心者の方でも取り組みやすい内容です!୧(๑›◡‹ ๑)୨

セット数は体調・特に鍛えたい部位によって日ごとに増減しています。

カッコ内はかかる費用と鍛える部位です!

ペースは週5〜6回、時間帯は夕方〜夜におこなっています!

・腕立て伏せワイド30回×2~3(無料、大胸筋の外側・三頭筋)

・腕立て伏せナロー30回×2(無料、大胸筋の内側・三頭筋)

・V字腹筋20秒×5回(無料、腹筋全体)

・ねじり腹筋40回(無料、腹側筋)

・ダンベルカール30回×2~3(初期費用1500円~、二頭筋)

・ダンベルレイズ30回×2~3(初期費用1500円~、三角筋)

・ハンドグリッパー30回×5(初期費用500円~、前腕筋)

・スクワット30回×2~3(無料、脚部上部)

・かかとあげ50回×2~3(無料、脚部下部)

・YouTubeの動画で背筋HARDモード5分(スマホ代・通信料、広背筋・肩甲骨付近)

効率いい代謝アップのため、見栄えも多少気にするとするなら、

大きい筋肉>見える筋肉>見えない筋肉の優先順位でやることがポイントです!

以上になります!

ご清聴どうもありがとうございました!!

筋トレは一日にしてはならず・継続は力なり、

ですが続けると本当にいいことばかりなのでぜひやってもらえたらなと思います!(❁´ω`❁)



じゃまた!


〜トレンドクリエイツ 奥村〜


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