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【障がいと健康】実録!プロテインを毎日飲み続けたらこうなりました【Part24】



皆さんこんにちは!


トレンドクリエイツの奥村です(´•ᴗ•` )



いやー、なんだかんだあって久しぶりの新作記事ということになってしまいました( ̄∀ ̄;)

なんだかんだって言っても別の案件が忙しくて、というだけなのでワタクシは無事に生きておりますよ!

(ここしばらくは過去記事の再掲ばかりになっていましたが過去の記事も再掲する度にアップデートは重ねていっているので、この記事読んだことがあるかも?って思ってもまた読んでくださると新しい発見があるかもしれませんよ!)


というわけで今日も元気に頑張っていきましょう!



今回のテーマは「実録!プロテインを毎日飲み続けたらこうなりました!」ということでやって参りたいと思います!


毎月給料日付近になると更新している、

「【独断と偏見】復帰後の初任給のおすすめの使い道を教えます!」

の記事にて、ワタクシ自身が復帰後の初任給で「プロテインの大パックを買った」とありますが、あれからもうじき一年となります。


そこで、ワタクシが一年間プロテインを飲み続けて自身に起こった変化というものをご紹介していきたいと思います!٩(ˊᗜˋ*)و


一応今回または最近このブログを読み始めてくださった皆さんに軽く説明しておくと、このブログでは

・うつ病で自律神経に難ありのワタクシが実際に試していい効果が出た健康法

・病気や障がいで社会人経験が比較的浅い方向けの仕事術

・その他エンタメ&お役立ち情報

をメインに更新していっております!

(もちろんトレンドクリエイツ自体の事業所紹介の記事もありますよ!)


今回は健康情報ということで、本やネットで調べただけの受け売りではなく、ワタクシがワタクシ自身の身体で人体実験をおこなって得られた「本物の情報」として、楽しんで読んでいってくださればなと思います( • ̀ω•́ )✧


それでは前置きが長くなりましたが早速見ていきましょう!!

結論から申し上げますと「プロテイン、超オススメ」ですよ!ദ്ദി^._.^)



【変化① うつが良くなった】


まずはなんと言ってもうつ病の症状がすごく良くなりました!!


ワタクシはプロテイン以外にも様々な健康法を実践しているのですが、こういった栄養や食事に関するものは心身ともに大きく影響を与えるんだと実感しております。


プロテイン(タンパク質)もそうなんですが、うつと偏食の関係は多くの医師からもはっきりとその関連性が指摘されています。


過去のワタクシも含めたうつ病の方の多くが糖質に偏った食生活を送っているのです…(; ・`д・´)

(さらに糖質と言っても自然な糖質ではなく、生成された糖質や加工食品ばかりを食べているというパターンが多いです。実際にワタクシも朝は菓子パン・昼はカップ麺、みたいな生活でしたから……)


糖質に偏るということは、身体の構成要素となるタンパク質が不足しがちです。

健康機能の向上や筋肉をつけるには一日に「体重×1.5~2.0g」のタンパク質が必要と言われていて、現状維持するにあたっても「体重×1.0g」必要と言われています。


食事が糖質に偏ることで、上記の必要ラインに到達することが困難になります。

さらに、偏食というのは言い換えれば一部の栄養素が不足している、ある意味栄養失調であるとも捉えることができますね(´・ω・`)


しかし、プロテインは液体の状態でサッと作れてサッと飲める利点がありながらもタンパク質の摂取量を大きく底上げすることができるのです!( ˙0˙)

栄養が足りていない中でのタンパク質補充は、プロテインに頼ってみるというのは大アリだと思います!(๑˃̵ᴗ˂̵)و


身体に必要な栄養素が充足することで、脳の働きやメンタルにも大きく好影響を及ぼすことはこの一年を通して本当によ~~く実感しましたから\_(・ω・`)ココ重要!


最近では(メーカーによっては)味も多種多様に存在しているので、皆さんの好みの味で美味しくプロテインを飲んでいけること間違いなしですよ!٩(๑>∀<๑)۶



【変化② 痩せた&筋肉が付いた】


まず、痩せたというのはどちらかというとプロテインより「糖質制限」の方が大きいとは思っています。

(糖質制限のやり方の記事と、実際にやってみた記事はブログ一覧から少し過去にさかのぼるとご覧いただけます!)


ただし、プロテインを飲むことで筋肉が付いて代謝が上がって痩せやすさに拍車がかかったというのは大いにあります!(๑>◡<๑)


ワタクシはトレンドクリエイツに入りたての頃はボディラインで言うと下っ腹が明らかに出ていました…(出ていたというか、もはや垂れ落ちてすらいました)


しかし、あれから一年経った今ではお腹周りはスッキリとし、下っ腹ではなく大胸筋が一番飛び出して走り回っています!ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

まるでロケットランチャーのように……


筋肉を大きくするというのにはもちろんトレーニングが必要になってきますが、体内に栄養が足りていない状態から代謝を底上げしていく分にはプロテインの貢献度はかなり高いと感じています!╭( ・ㅂ・)و ̑̑


プロテインを飲むことで足りないタンパク質が補われて痩せやすい体質になり、さらに筋トレも重ねることで相乗効果で筋肉が付き、痩せやすさも加速度的にアップしていきますよ!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶



【変化③ 食欲が安定した】


プロテインを毎日飲み続けることで食欲の爆発を抑えられ、食欲が安定してくることが研究でも明らかになっていて、ワタクシ自身もそれを実感しています!


簡単に原理を説明しておくと、タンパク質というのは糖質と比べると消化・吸収にやや負担がかかる栄養素です。


消化に負担のかかるプロテインの消化が始まることで、胃から作られる食欲増加ホルモン(グレリンという)の分泌が減少します。


さらに消化の負担が大きいことで満腹感を感じさせる信号が体内で出るので、食欲の爆発を抑制することができるのです!φ(❐_❐✧


ワタクシは昔はおやつに甘~~いお菓子をよく食べていたのですが、間食をプロテインにすることで(厳密には筋トレ後のごほうび)おやつの食べ過ぎ・晩ごはんの食べ過ぎを防ぐことができています!╭( ・ㅂ・)و ̑̑


こういった食欲抑制・安定効果もまた、プロテインでのダイエットにもつながってくるのだと感じていますよ!!



【変化④ 肌ツヤがよくなった】


ワタクシはうつで寝込んでいて栄養が足りていない時は、よく肌荒れや皮膚炎が起きていたものでした。


しかし、プロテインを飲むようになってからはそういった症状はあまり起こらなくなり、起こったとしてもかなり症状が軽減されたものですぐ治るようになりました!(´。✪ω✪。 ` )


タンパク質というのは、先ほども言いましたが人体の構成要素となる栄養素ですので、これが不足することで肌質悪化だけでなく、髪の毛がパサついたり爪が割れたりといった、特に女性にとって天敵ともなる脅威にさらされることになります( ˟ ⌑ ˟ )


肌荒れや髪質・爪割れなどが気になるという方は、一日のタンパク質の摂取量を見直してみると何か発見があるかもしれません!ദ്ദി^._.^)


ワタクシの場合、プロテインを毎日飲むようになったことで「肌ツヤが良くなった!」「若く見える!」と言われることが圧倒的に増えました(ฅ∀<`๑)


爪が割れる頻度も激減しましたし(この一年で1回あったかどうかな記憶です)、髪質も美容師さんから何か言われたりといったこともありません!



【変化⑤ 風邪をひかなくなった】


うつで寝込んでいて何もしていなかった頃はわざわざ病院に行くレベルではないにしろ、しょっちゅう体調を崩していました。


一方でプロテインを毎日飲むようになってからは風邪は一切ひかなくなりました!(*゚O゚ *)


実は、体内の免疫機能に関わる成分のほとんどがタンパク質でできているのです!m9( ・ω・)


有名どころで言うと、ウイルスなどの病原菌をやっつけてくれる「キラーT細胞」という免疫細胞を活性化させるためにもタンパク質が必要となってきます。


したがって、タンパク質の不足というのは免疫機能の低下であると言っても過言ではないでしょう(゜-゜)


よって、プロテインを毎日飲む習慣をつけることは自己免疫力を高める最もコスパのいいやり方であると言えますねφ(❐_❐✧


実際、風邪やウイルス性の病気を完治させるのは薬ではなく自己免疫です。

(薬はあくまでも症状を抑えるだけです。風邪の症状というのは免疫機能の働きによって起こるものなので、薬を飲み続けるというのはある意味免疫機能の働きを阻害することになるのです。)


プロテインを飲んで毎日十分なタンパク質を摂取するということは、健康的な風邪の予防薬を飲んでいるものだと言い換えることもできるでしょうദ്ദി^._.^)


話題が逸れるのであまり詳しくは言いませんが、プロテイン以外にも良質な脂質やビタミンCも毎日摂取することで自己免疫力ははるかに高めていくことができますよ!



…以上のような5つの変化がワタクシがプロテインを飲むようになってから起こりました!


振り返ってみると、悪い変化というものは一つもありませんね(•'Д'• ۶)۶

毎日プロテインを飲み続けるというのは本当にオススメできます!!


もちろん「お金がかかる」というのはありますが、プロテインは一杯あたり120〜140円程度なのでコンビニの砂糖たっぷり入りドリンクより安いです!(˶ᵔ ᵕ ᵔ˶)


さらに、常に体調を崩して病院通いをすることになると、その度に数千円〜数万円単位のお金を落としていくことにもなるので、そう考えると毎日プロテインを飲む方がかえって安くて健康的だと思います!


ちなみに現在のワタクシのプロテインの飲み方やどんなものを飲んでいるかを簡単に紹介しておくと、

・朝食時、間食時(筋トレ後)、就寝1時間前の毎日計3回

・朝食時と筋トレ後はWPC製法のホエイプロテイン、就寝前はソイプロテイン

・ハードなトレーニングの日はWPI製法のホエイプロテイン

こんな感じです!╭( ・ㅂ・)و ̑̑


プロテインの種類や選び方については、

「【障がいと健康】現代人は栄養不足。飲もう、プロテイン!あれこれまとめてみました!【Part5新】」

の記事もまた後で読んでみてネ(。•ω- 。)


ということで今回の内容は以上になります!

今回の内容が皆さんの人生・健康のお役に立てれば本当に幸いでございます୧(˃◡˂)୨

これからもこのようなお役立ち情報を発信していくかもしれませんので、面白かった!興味が持てた!という方はよろしければまたふらっと遊びに来てくださいね!



じゃまた!


〜トレンドクリエイツ 奥村~

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