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【障がいと健康】心と体の両方がととのう無料の健康法それが「日光浴」です!【Part1】

皆さんこんにちは!


トレンドクリエイツの奥村です(´•ᴗ•` )



今日もあっぱれ晴天の日!(v´∀`v)

雨の肌寒かった日と比べて気温も上がって過ごしやすそうですね!

そんな日こそ気分も上げて頑張っていきましょう!

今回から新シリーズが始まります!

その名も、障がいと上手く付き合っていくためのお役立ち健康情報を発信していく

「障がいと健康」シリーズです!(ฅ∀<`๑)

(※今回の記事は以前の内容の改訂・再掲バージョンになります。)

今回のテーマは「日光」です。

「日光に当たることの重要性」を皆さんにお伝えしたいと思います!

さて皆さん(浜●淳さん?)、外出はしていますか?日光を浴びていますか?

長年続く美白ブームにのっかって日に当たることを避けてはいませんか?

流行り病の影響などで引きこもりがちになっていませんか?(;-ω-)

上記のような様々な背景が重なり合って、

近年は外で太陽を浴びる時間が全体的に短くなってきているように感じます。

でも、日光に当たることでいいことがたくさんあるんですよ!!(*'▽'*)

これからそのいいことをご紹介していきたいと思います!

◎いいこと その1:目が覚める

まずはやっぱりコレです!

朝にお日さまの光を浴びるとスカッと目が覚めます!(๑>◡<๑)

朝起きたらスマートフォンの電源を入れてブルーライトを浴びるのではなく、

カーテンを開けて日の光を浴びましょう!\_(・ω・`)ココ重要!

ワタクシ自身もそうしているだけでなく、

晴れた日の始業前には近所をかるーく散歩したり短時間の日光浴をしたりしています。

目が覚めて感覚も冴えて作業能率大幅UPです!!!

実際、しなかった日は覚めてくるのに時間がかかりスロースタートになっています_(:3 」∠)_

◎いいこと その2:自律神経の強化

朝に日光に当たると体内時計が整いやすくなります。それにより、日中は緊張を司る交感神経ベースとなり活発になれて、夜は緩和を司る副交感神経ベースになってぐっすり眠れるようになります!

また、脳内からセロトニンという幸福感を感じる物質が分泌されて自律神経が整い、ストレスの解消にもなりますよ(∩´∀`)∩

このように朝に日光に当たることで自律神経系が整い強化され、生活のリズムができ、体調を崩しにくくすることも期待できます!!

◎いいこと その3:ビタミンDが生成できる

日光を浴びると体内でビタミンDを生成することができます。

ビタミンなんて野菜食っときゃなんとかなるって方も多いかもしれませんが、

ビタミンDに関しては食品からは非常に摂取しにくいものなんです∑(๑ºдº๑)

それなのにビタミンDは体内の免疫維持に必須で、

骨粗しょう症の予防にも効果がある超・超・超絶重要な栄養素なんです\_(・ω・`)ココ重要!

しかしビタミンDは日光に当たることで簡単に生成することができます!

◎いいこと その4:うつ病の治療になる

先ほどまでの内容と被る部分もありますが、

日光浴そのものがうつ病のケアや治療の効果があります!

先ほど少し登場したセロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれていて日光を浴びることで分泌され、

やる気がみなぎり、うつっぽい気分が解消されていくのです!

たとえば冬場に増える季節性のうつ病も、日

光を浴びる時間が減少しているからと言われています。

では、次にいつ、どれくらい日光浴をすればいいか説明していきますね!\( *´ω`* )/

~具体的な日光浴のやり方~

日光浴にベストな時間帯は朝・午前中です!

なぜなら、朝方だと紫外線量が少なく、朝の目覚めも兼ねることができるからです!

時間的にはおよそ15~30分程度で大丈夫です( •̀ᴗ•́ )و ̑̑

やり方としては、

・散歩(ウォーキング)をする ←これが運動も兼ねられる意味ではベストです!

・じっとしながら掌を日光に浴びせる

・窓とカーテンを開けて部屋内で日光浴をする

などがあります!

特別な器具が必要なんてことは一切ありません!

真っ昼間の気温が高く紫外線が強い時間帯は木漏れ日を浴びるのでも大丈夫ですよ!ദ്ദി^._.^)

もちろん日中なら無料で簡単にできるので日光浴というのは本当にオススメの健康法です!

以上のように、日光に当たることで心も体も健康になれるたくさんのメリットがあります!(≧∇≦*)

ただ、当たりすぎによる日焼けや熱中症にはくれぐれも注意しましょうね!!

この「障がいと健康」シリーズでは、ただの健康情報の受け売りではなく、

ワタクシ自身が実際に実践してみて、効果があったものをベースにした内容を発信していきます!

ワタクシ自身、日光に当たる習慣を付けたことで

「うつ症状の改善」や「風邪をひかなくなった」「不眠症が軽くなった」など様々な良い効果を実感しております!(๑`・ᴗ・´๑)

皆さんも健康のために、やりすぎ注意で日光を浴びる習慣をつけてみましょう(o^∇^o)

いつも心に太陽を!!(๑˃̵ᴗ˂̵)و



明日もまた陽は昇る!


〜トレンドクリエイツ 奥村〜


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