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【障がいと健康】薬だけではうつなどは改善できません運動療法を!【Part2】

皆さんこんにちは!


トレンドクリエイツの奥村です(´•ᴗ•` )



厳しすぎる残暑が続きますね(・ω・;)

台風もまた来ていますが、心は晴れやかに頑張っていきましょう!°٩( ‘ω’ )و

本日のテーマは障がいと健康シリーズ第二弾、運動療法についてでございます!

皆さん、運動はしていますか?

おうち時間で引きこもりがち、ゴロゴロと過ごすだけの日々になっていませんか?(´・ω・`;)

運動を全くしないと体型がよくない方向にいってしまう、それだけではありません。

運動をしないと「うつ病」や「うつ症状の悪化」の原因にもなります!(;゚∀゚)

これは本当に文字通り心身ともによくないことなんです!!

だから運動をしましょう!ということなんですが、

「あんまり動いてなかったから…」「運動はちょっと苦手かも…」という方でも無理なく、

そしてお金もかけずに始められるオススメの運動についてご紹介していきます!ヾ(。˃ ᵕ ˂ )ノ゙

◎その1:散歩・ウォーキング(またはジョギング)

お金のかからない健康な運動療法といえばやっぱり歩くこと!そして走ること!です(๑>◡<๑)

特に朝の日光浴も兼ねた散歩は気持ちいい目覚め・自律神経の強化・ビタミンDの生成も同時に狙えます。

(詳しくは【障がいと健康】心と体の両方が健康になれる無料の健康法が「日光浴」です!【Part1】も読んでみてネ(。•ω- 。))

慣れてきたらウォーキングをジョギングに、ジョギングをランニングにしてみるのもいいかもしれません。

有酸素運動で肺活量の向上と体脂肪の燃焼も狙えますよ!٩( ᐖ )و٩( ᐖ )و

◎その2:筋トレ(体幹トレーニング)

筋トレはワタクシも毎日やっているオススメの運動になります!ᕙ( 'ω')ᕗ

筋トレと聞くと「きつそう…」「マシン買うお金かかりそう」と思われがちですがここでもきちんとお金のかからない方法を紹介するのでご安心ください!

【プランク】

プランクとはうつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするだけのシンプルな筋トレです。腹筋・背筋を簡単に同時に鍛えられるスグレモノメニューです!(*ノˊᗜˋ*)

時間は初心者なら一回20秒。慣れてきたら30秒、40秒と増やしていきましょう!

3回を1セットとし、できれば一日合計約5分くらいはプランクで負荷をかけていきたいです!また、筋トレで負荷をかける際は負荷をかける部位に意識を集中することを忘れないようにしましょう!

プランクは時間とスペースさえあればできるうえに激しい運動ではないので初心者の方や女性の方にもオススメの筋トレです!⸜(*ˊᗜˋ*)⸝

体幹(四肢を除いた部位)は全身を支える腹筋や背筋などがある重要な部位なので健康のためには優先的に鍛えておきたい部位です(`•︵•´)

(筋トレの記事については【障がいと健康】実は万病の予防薬!?筋トレのススメ【Part4】も読んでみてネ(。•ω- 。))

最後に、運動療法のメリットとまとめです!⸜( •⌄• )⸝

☆★☆☆★☆運動療法のメリット☆★☆☆★☆

運動をおこなうメリットは先に述べたものも含めると以下のようになります。

・うつ病の予防、症状の緩和、悪化の抑止

・体型維持、肥満体系からの脱却

・体力の向上

・睡眠の質の向上

先の2点は記事冒頭でも触れましたが、運動を生活の一部に取り入れることで体力や睡眠の質の向上が狙えます!

詳しくは話しませんが運動をすることで体力がつき、運動をすることで疲れて寝入りがよくなる、という原理ですね(◍•ᴗ•◍)

ただし、くれぐれも無理に身体を動かしまくるのは避けましょう(꒪д꒪II

現状の自分の体力値と不適切な量を動かしても、疲労困憊になり「運動しんどいじゃん…私には向いてないや…やっぱやめとこ…」というような運動しなくなるループへ逆戻りしてしまうリスクもありますので。。

まずは週1〜2日から量も少しずつ始めてみて、いけるぞ!ってなったら週3日運動する日を設けていきましょう!

ただもちろん、すぐには結果はでません。継続と辛抱は必要です_(:3 」∠)_

運動の習慣をつけることもまた大切で、続けることにこそ意味があるとも言えます。

実際ワタクシも運動療法を取り入れて半年ほどになります!

結果、うつ症状はだいぶ軽減され、体重も10㎏以上減量できています!(๑`・ᴗ・´๑)

今は運動を日常に取り入れることに成功して、週5日〜6日は日光浴やサイクリング、

筋トレをしてさらなる体力向上を目指しています!!ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

結果が出て思ったのが、薬物療法ももちろん大事なんですが、

結局は自己免疫力を高めていくような根本治療が重要なんだなということです。

ちょっとうつっぽいな、精神的にしんどいな、引きこもりがちでちょっと太ってきたかも、

と感じたら少しずつでいいので体を動かす習慣をつけていきましょう

(*╹▽╹*)



じゃまた!


〜トレンドクリエイツ 奥村〜


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