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季節性のうつを予防しよう!冬になるまで秋のうちにやっておくべき健康習慣をまとめました!②


トレンドクリエイツの奥村です(´•ᴗ•` )

健康習慣のまとめの続きを説明していきます!



その二、筋トレをする


次に秋のうちに習慣化しておきたいことは「筋トレ」です!ᕙ( ・ᗨ・ )ᕗ


詳しいやり方については先日の記事の

「【簡単・無料】健康になりたいなら・健康を維持したいなら・痩せたいなら最低限これだけはやってください」

をご参照ください!

女性の方や運動が苦手な方でもできるような簡単・無料のメニューばかりを正しいフォームからていねいに解説させていただいておりますよ!(๑˃̵ᴗ˂̵)و


さて、実は筋トレの隠れたメリットの一つとして「寒さに強くなる」というものがあります!( ˶˙º˙˶ )


というのも筋肉というのは熱を生み出す組織であるので、筋肉量が多い=基礎代謝が高い=より多くの熱を生み出せるということになるのです!


したがって、筋トレにはダイエットやうつ病の運動療法だけでなく体温が上がり寒さに強くなれる利点もあるのですよ!ദ്ദി^._.^)

(基礎体温のことで言うと、ワタクシが筋肉はガリガリ体脂肪はデブデブ体型だった頃は日々の検温で35.8℃前後を連発していましたが筋トレを習慣化してからは平熱が36.6℃くらいまで上昇しています!)


さらに、基礎体温が上がるということは冬の風邪の季節にも風邪を引きにくくなるというメリットもあるのです!٩(◍˃ᗜ˂◍)۶

こ~~んなにお得な筋トレ!これはもう簡単なものからでも始めるしかないでしょう!(通販番組!?)


秋の動きやすい気候のうちなら全然間に合います!!

少しずつ筋肉の貯金を増やしておきましょう!ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

いつやるか?今でしょ!どこでやるか?居間でしょ!

(※居間に限らずたたみ一畳分のスペースがあればできるのでご家族の邪魔にならないようにだけしてください。)



その三、栄養をしっかり摂る


栄養素に関しては他の記事でも色々言ってきましたが、あらゆる栄養素の中で最も重要なものは何かわかりますか?(覚えていますか?)


そうだね、プロテインだね!(パッション●良!?)

そうです、つまりタンパク質です!m9( ・ω・)


タンパク質は身体のあらゆる部分の構成要素になる最重要栄養素です!(*゚O゚ *)

しかしながら現代日本人の多くはこのタンパク質が不足傾向にあり、かつ糖質を過剰摂取している傾向にあるのです。

(公的機関の言うような一日の三大栄養素の摂取バランスの糖質6.5割:タンパク質:1.5割:脂質2割では明らかに糖質の過剰摂取です!今や多くの人が動かないデスクワークなのにエネルギーばっかり摂ってどないすんねん!って話です)


タンパク質が不足するとせっかく頑張って筋トレをしても筋肉が大きくなりませんし、お肌も身体も心もボロボロになっていきます…( ˟ ⌑ ˟ )


したがって、お肉・お魚・卵・豆腐といったところを毎食しっかり食べてタンパク質摂取量を確保していきましょう!╭( ・ㅂ・)و ̑̑

(中でも魚はDHA,EPAといったとんでもなく良質な栄養素も摂取できるのでオススメです!٩(๑>∀<๑)۶)


あとはタンパク質の他にも免疫力向上効果のあるビタミンCや、抗うつ効果の期待できるビタミンB群を意識して摂ってみましょう!

(特にビタミンB群については「うつ病患者はビタミンB群が大いに不足している」と多くの医師がはっきりと言っています!)


ビタミンCに関してはその特性から良質な脂質と一緒にサプリメントなどでこまめに摂取することを、ビタミンB群に関しては豚肉や鶏レバーからの摂取がおすすめです!( ̄∀ ̄)


ワタクシの例はあまり参考になるかはわかりませんが、

減量期は脂質:タンパク質:糖質で6:3:1、

増量期は糖質:タンパク質:脂質で4:3:3のPFCバランスを意識しています!


ポイントは糖質を過剰摂取せず、増・減量期どちらにおいてもタンパク質は一定の割合でかつやや多めに摂取している点です!

みんなもお肉とお魚、たくさん食べようネ!(。•ω- 。)


さらにワタクシはビタミン類の不足を解消するためにビタミンCとマルチビタミンのサプリで補っています!(๑>◡<๑)

(ワタクシって意外とかなり食が細いんですよ…)



ということで以上で今回の内容は終了となります!

今回は冬までにやっておくべき健康習慣ということで3選、お送りいたしました!٩(๑>∀<๑)۶


どれもお金がかかるような、そんなに難しい内容ではなかったかと思います。

しかしながら何もせず受け身に生きていると知らず知らずのうちに体調を崩して病気になってしまうものなのです。(; ・`д・´)


何せワタクシがそうでしたから…。しかしこのような一見当たり前のようにも見えることを習慣化することで辛いうつの症状を吹き飛ばすことに成功しているのもまた事実です!٩(๑>∀<๑)۶


これからまた寒くなっていき「色々動くこと」のスタートラインに立つことすら億劫になってくるかもしれません。

季節性のうつ病も増加していくことでしょう。

しかしまだ秋の今だからこそ始めやすく、今スタートダッシュを切っておくことで無事に寒くて厳しい冬を乗り越えられることだと思います!୧(⑉•̀ㅁ•́⑉)૭


ワタクシも頑張るので、皆さんも一緒に頑張りましょう!٩(ˊᗜˋ*)و

基本的なことがしっかりできれば大丈夫です!応援していますよ!!


ということで今回の内容が皆さんの人生・健康のお役に立てれば本当に幸いでございます( *^艸^)

これからもこのようなお役立ち情報を発信していくかもしれませんので、よろしければまたふらっと遊びに来てくださいね!



じゃまた!


〜トレンドクリエイツ 奥村〜


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